Готовясь к марафону Выханду, который состоится 20 апреля, совершил последний тренировочный заплыв 74 км по реке Меркис. График тренировок никак не складывался, по этому пришлось взять отгул на среду и плыть в будний день.
Погода солнечная, без облаков, температура воздуха: старт +5, макс +12, финиш +9.
Ветер сильный юго-восточный, термичный, порывистый, боковой по отношению к общему направлению маршрута.
Оборудование и амуниция полностью такая, какая будет на Выханду.
Доска SIC RS 14x24.5, плавник K2 Keel plastic Futures Fins, весло Трифекта 86 (длина +15см к моему росту), одежда Vaikobi Flex Cold, спас жилет Vaikobi Ocean Racing PFD, компрессуха Skins.
Река достаточно широкая 10-20 метров. Глубокая, но с большим количеством мелких плесов. Очень помогает в таких местах инициированный сильный крен доски. Что-то похожее на то, как ездят в автородео на двух колесах. В результате сильного наклона плавник уходит в бок и вверх. Все же, один раз пришлось спешиться и брести с доской под мышкой на более глубокий участок. Количество поворотов умеренное. Камней много, поваленный деревьев много, хотя на всём маршруте потребовался лишь один обнос и много слалома с быстрым принятием решений. Купался дважды. Плавнику тоже досталось. Его ждёт наждак :) . От сильного удара он даже сместился в пазу на 4 см. Что бы случилось, не будь этого резерва для поглощения удара, не хочется даже думать.
План тренировки был удержать среднюю скорость 10км/ч в течении первых трех часов. По факту удалось выдержать среднюю скорость 10.3 км/ч на всем маршруте. Средний пульс 130. Средний темп гребли за весь маршрут 43 spm, для меня это повышенный темп, что есть очень хорошо.
Отдыхал только раз, ровно 2 минуты, стоя на доске, позвонил жене и пополнил гелями разгрузку.
Питание подбиралось из расчета 60г углеводов на час, по факту столько съесть не удалось. Чувство голода не испытывал, чувство сытости - почти постоянно. Часы отрабатывали 30 минутное напоминание приема пищи. После того как съел конфету Nomeda испытал подъём настроения. Надо будет подумать/подобрать черный шоколад - уже не первый раз я замечаю такое позитивное действие шоколада на марафоне.
Жидкости загрузил 2.5 литра. Выпил всего лишь 1 литр. Кстати, Endomondo подсчитал необходимое количество жидкости, исходя из погодных условий и интенсивности нагрузки, как 1.13 литра.
Всё, теперь до Выханду только на озёра, работа над техникой, продолжительность тренировок не более трех часов.
Трек https://connect.garmin.com/modern/activity/3522051220
Пока ждал подбор, снял несколько комментариев по делу:
https://photos.app.goo.gl/ZExPGfttXi5o3niV9
https://photos.app.goo.gl/pdXz27v9cd5sb2aHA
https://photos.app.goo.gl/2tZQd8eFr91oqeYw7